co jesc

siema ,na jednej z komercyjnych stron wyczytałem takie coś... "Zacznijcie od protein, mnóstwa protein. Gdy przybieram na wadze staram się spożywać około 450-600 gram protein dziennie. Oto moja żelazna zasada: nie mniej niż 4,5 gram protein na kilogram ciała. Zatem jeśli ważysz 90 kilogramów, powinieneś jeść co najmniej 400 gramów wysokiej [...]

jesteś ektomorfikiem i musisz jeść więcej. co tydzien zwiększaj o 100 kcal aż zaczniesz rosnąć.

Czyli tak moze taka wstępna rozpiska co do mojej diety! Śniadanie: 07:00 Chleb razowy (czasem bułka) z filetem z indyka albo z rybą do tego pomidorek i ogurek świeży i Knopers :) 2 Śniadanie: 10:00 - 12:00 Jogurcik (do picia) Obiad: 15:00 - 16:00 Tutaj zależy co mama da, ale najczęsciej jest to chude mieso do tego kartofle z surówka a czasem z [...]

Właśnie dieta: co jeść i ile jeść ?:) Co zaliczacie do aerobów bo obcykany w tym nie jestem:P

Zapewna masz racje co do odchudzania ale ... osiągnąłem te 87 jedząc jak najwięcej i jak najczęciej , żarcia kulturystycznego i stop . Teraz nabieram badzo mało ok 1 kg na miesiąc jedząc tak samo bez ograniczeń ilościowych lecz z ograniczeniami jakościowymi (ryż , płatki owsiane , pieczywo gruboziar.. , wafle ryżowe , piersi kurczaka , chuda [...]

nie mogę jeść w wyznaczonych godzinach (utrzymuje jedynie ilość posiłków 5) i nie chce mi się ważyć robię to intuicyjne (czyli to co pod ręką w w/w zakresu menu dbając o to by białka było dużo ale bez ważenia i tabel . 1. podziel mniej wiecej odstepy na rowne (w ciagu dnia) i nie przejmuj sie ze raz masz przerwy 4 h a raz 2 h jesli posilki masz [...]

No ale w tym wieku to tylko trenuje, bez diety, bez odżywek, bez supli, bez koksów nawet Przecież traktuje to bardziej jako przyjemność, a pozatym żeby trzymać diete to według mnie trzeba być jakiś nie ten tego Bo nie rozumiem aż tak przejmować się przyrostami żeby jeść nie wiadomo co i sobie odmawiać wielu dobrych rzeczy.

A tak wogóle to ja tez mam 15 lat(3gim.) Pozdro for all:P Co jeść, aby utyć • Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek. • Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. • Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne [...]

Co jeść, aby utyć . Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek. . Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. . Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). . Obfite desery. ło koorva, co to??

[...] 50g (2-3 kromki) 14,63 2,13 37,93 Ogolnie wydszlo mi : bialko tluszcze weglowodany 125 78 108 Do diety wpisalem to co moge codziennie jesc i co bardzo lubie, oczywiscie posilki beda urozmaicane zamiast jaj tunczyk czy piers z kurczaka(chociaz nie przepadam), zamiast makaronu ryz itp. WIem ze ta dieta to nie [...]

Trewor-ek twój temat odrazu i mnie pomógł, ja za bardzo tez niemam co jeść po szkole odrazu mam siłke szkolną:/ ale tylko 2 razy w tygodniu, bede jadł w szkole poprostu, odrazu i ja THX za rady

Proszę was abyście mi pomogli zrobic dięte, mam 15 lat ważę 56 kg i 182 cm wzrostu(jestem bardzo szczupły), i chcę szybko nabrac masy tłuszczowej jak i zarowno mięśniowej. Moim problemem jest to że jestem hardgainerem i trudno mi przytyć ! Ćwiczę codziennie wieczorem i poza tym przez wiekszosc czasu uprawiam jakis sport. Szczególnie zależy mi na [...]

wiec na śniadanie płatki,ryż,jajka, na obiad filet z kurczaka lub indyka,rybę(można z ziemniakami?) można jeść zupy? na kolacje zapiekanki, jajka,kasze,ryż, takie rzeczy moge jest ? i po ćwiczeniach co mam zjeść lub wypić ?

diety żadniej nie mam jem co sie da...aby nie być głodnym...nie chce mi sie sie jesc tego co tam mi każą...przez 3 miechy schudlem 14 kilo tylko nie wiem jakim cudem.. do tej pory żadnych odżywek nie brałem.. okolo 4 miechów tremu myslalem nad HMB jak jeszcze mialem duża ilosc tłuszczu a teraz to kompletnie nie wiem za co sie brać fundusze ...o [...]

[...] nie wchdzi w rachube, gdyż mam taką pracę w której trudno o superregularne jedzenie, lecz jakąs dietę trzeba by wprowadzić.narazie stosuję sie do zasad *po 19 godzinie nie jesc * wcinać ryby drób białkodajne produkty *zero słodyczy, piwa, chipsów itp *dużo pić rady rady rady Prosiłbym od wskazówki co dalej po takiej wstępnej adaptacji [...]

z atykatabolikow to HMB albo BCAA, l-glutamina.Raz jest sylwek w roku wiec sie nie przejmuj szczegołami "I jeszcze drgie pytanie co szamać po cyklu z kredy? najlepiej to nie jesć kredy bo jest szkodliwa (żart) trzymać diete i tyle

przeczytaj najpierw posty podwieszone tam jest pełno podpowiedzi jak napisac plan treningowy samemu! to nie jest takie trudne powaga:D ... a co do tego ze cwiczysz 4 lata i masz tylko 67 kg przy wzroscie 184cm to dam Ci rade : ZACZNIJ JESC REGULARNE POSILKI I PRZEDEWSZYSTKIM ZWRACAJ UWAGE NA TO co JESZ =P NAJLEPSZYM SPOSOBEM BYLABY DIETA =]( ale [...]

Czeszko. Mam problem. chodze na siłke i chciałem sobie wyrobić rzeżbe nie tracąc siły. Mam 16 lat 187 wzrostu i 105 wagi. Co możecie mi doradzić zeby fajnie wyglądać do wakacji albo szybcij. Pozdrawiam.

[...] izolaty sa dla zawodowcow stosujacych inne "suplementy" proponuje ci koncentraty , izolaty jedynie kiedy chcesz dazc duzo bialka szybkowchlanialnego, by zaraz moc jesc (np obiad) - zgadza sie , po wielkoprzemysolwej produkcji sera pozostaje serwatka w ktorej jest ok 13% biaek serwatkowych , z nich teraz trzeba "odcedzic " [...]

Nie chce tutaj żeby mnie ktoś wyręczał w układaniu jadłospisu - chodzi mi o to żebyście napisali jakiego rodzaju jedzenie umieścić w tym jadłospisie. Chodzi mi konkretnie o diete na rzeźbe. Waże 65kg wyliczyłem że moje zapotrzebowanie przy założeniu że chce stracić 4-5 kg to: kalorie=2907kcal białko=218g tłuszcz=81g węglowodany=327g(nie wiem czy [...]